Signaux de stress

Les états de stress produisent chez l’individu et dans son comportement des signaux clairs, à prendre très au sérieux quand ils se répètent souvent ou deviennent permanents. Des signaux isolés n’indiquent pas nécessairement une situation de stress critique.

Lesquels de ces signaux de stress avez-vous pu observer chez vous au cours de ces trois derniers mois dans votre vie professionnelle et/ou privée et à quelle fréquence?

Niveau corporel
Au cours des trois derniers mois, j’ai remarqué les signaux suivants:
Echelle:
1 = pratiquement jamais
2 = rarement, c.à.d. environ une fois par mois
3 = plusieurs fois, c.à.d. environ une fois par semaine
4 = souvent, c.à.d. plusieurs fois par semaine
5 = constamment
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(sk01) Je transpire sans raison particulière
(sk02) Je ressens des douleurs dans la nuque, les épaules ou le dos
(sk03) J’ai des problèmes intestinaux / de digestion
(sk04) J’ai des maux de tête
(sk05) J’ai des problèmes cardio-vasculaires (tension, pouls)
(sk06) Je suis rapidement épuisé(e)
(sk07) Je ressens une fatigue générale
(sk08) J’ai de la peine à m’endormir / mon sommeil est souvent interrompu
Niveau psychique / émotionnel
Au cours de ces trois derniers mois, j’ai remarqué les signaux suivants:
Echelle:
1 = pratiquement jamais
2 = rarement, c.à.d. environ une fois par mois
3 = plusieurs fois, c.à.d. environ une fois par semaine
4 = souvent, c.à.d. plusieurs fois par semaine
5 = constamment
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(se01) Je me sens abattu(e), déprimé(e)
(se02) Je doute de moi
(se03) Je suis nerveux(se), irritable
(se04) Je suis devenu(e) très susceptible
(se05) Je me sens inutile
(se06) J’ai une vision pessimiste des choses
(se07) J’ai de la peine à décrocher après le travail
(se08) Je n’ai plus envie de rien
Niveau psychologique
Au cours de ces trois derniers mois, j’ai remarqué les signaux suivants:
Echelle:
1 = pratiquement jamais
2 = rarement, c.à.d. environ une fois par mois
3 = plusieurs fois, c.à.d. environ une fois par semaine
4 = souvent, c.à.d. plusieurs fois par semaine
5 = constamment
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(sg01) Je manque de concentration
(sg02) J’ai fréquemment des trous de mémoires
(sg03) J’ai de la peine à accepter les nouveautés
(sg04) Je peine à prendre des décisions
Niveau comportemental
Au cours de ces trois derniers mois, j’ai remarqué les signaux suivants:
Echelle:
1 = pratiquement jamais
2 = rarement, c.à.d. environ une fois par mois
3 = plusieurs fois, c.à.d. environ une fois par semaine
4 = souvent, c.à.d. plusieurs fois par semaine
5 = constamment
    1 2 3 4 5
(sv01) Je néglige mes contacts sociaux
(sv02) Je ne fais pas de pause pendant mon travail
(sv03) Je commets des erreurs inutiles
(sv04) Je mange d’une manière irrégulière
(sv05) J’ai souvent ou je risque souvent des accidents
(sv06) Je dois dépenser davantage d’énergie pour maintenir mes prestations à niveau
(sv07) J’ai une activité physique régulière
(sv08) Je ne me rends plus au travail
(sv09) Je ne fais plus de projets personnels/je pense uniquement à mon prochain travail
(sv10) J’aimerais changer d’emploi

Vérifiez encore une fois votre évaluation de ces quatre niveaux pour déceler d’éventuels signaux de stress. Des appréciations atteignant 3, 4 ou 5 peuvent indiquer une situation de stress personnel. Plus les chiffres sont élevés et plus les signaux sont intenses, plus le risque de stress est grand. Agissez ensuite ainsi:

  • Pendant les jours qui viennent, observez particulièrement les signaux que vous pensez avoir décelés. Comment les ressentez-vous au moment où ces phénomènes se produisent?
  • Consultez le chapitre suivant de la check-list dans le but d’identifier les causes possibles du stress.
  • Etudiez pour chaque cas les mesures à prendre proposées par le programme stressnostress
  • Essayez d’en discuter avec vos collègues des deux sexes, vos supérieurs et des spécialistes internes ou externes.
  • Si vous ressentez ces signaux de façon intense et menaçante, n’hésitez pas à demander l’avis d’un médecin. C’est votre santé qui est en jeu!

Causes de stress

Le stress peut avoir diverses causes qui interagissent et peuvent avoir un effet cumulatif. Etudiez les affirmations suivantes et appréciez-les avec la mention adéquate (de «ne convient pas» à «convient tout à fait»).

Comparez vos résultats avec ceux de vos collègues afin de pouvoir prendre, cas échéant, des mesures ciblées visant à éliminer ou à prévenir le stress.

Causes dans la vie professionnelle / l’entreprise
Echelle:
1 = ne convient pas
2 = ne convient plutôt pas
3 = convient partiellement
4 = convient assez bien
5 = convient tout à fait
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(ub01) Le volume de travail est oppressant (plus que simplement «trop de travail!»)
(ub02) Je n’ai pas le temps de planifier et d’organiser sérieusement le travail
(ub03) Les objectifs qui m’ont été fixés et les tâches qui me sont confiées me dépassent
(ub04) Je trouve mon travail ennuyeux
(ub05) Mon travail ne correspond pas à mes vrais intérêts ou à mes inclinations
(ub06) Il y a trop de routine, j’aimerais de vrais défis
(ub07) Je n’ai pas d’influence sur la planification et le déroulement de mon travail
(ub08) Mon travail est morcelé, je n’ai pas une bonne vue d’ensemble de sa finalité
(ub09) J’ai trop peu de liberté de décision
(ub10) Je ne reçois pas de soutien quand j’en aurais besoin
(ub11) Il y a des tensions et des conflits larvés
(ub12) Mes supérieurs communiquent uniquement du haut vers le bas. Personne ne prête attention à mes propositions, à mes suggestions ou à mes critiques
(ub13) Je ne reçois pas de véritable feedback (absence de reconnaissance et manque de critique constructive)
(ub14) Je n’ai pas d’influence sur mon développement personnel/mon plan de carrière
(ub15) Je travaille dans des conditions difficiles
(ub16) Je suis souvent dérangé(e) dans mon travail
(up07) Trop pris par les exigences de ma vie professionnelle, je n’ai pas assez de temps à consacrer à ma vie privée. Je n’arrive pas à trouver l’équilibre entre vie professionnelle et privée
Causes dans la vie privée / causes générales
Echelle:
1 = ne convient pas
2 = ne convient plutôt pas
3 = convient partiellement
4 = convient assez bien
5 = convient tout à fait
    1 2 3 4 5
(up01) Je suis affecté(e) par la perte de quelqu’un de proche
(up02) Je suis affecté(e) par ma séparation / mon divorce
(up03) Je suis affecté(e) par une grave maladie
(up04) Je suis affecté(e) par la grave maladie dont souffre quelqu’un de proche
(up05) J’ai des problèmes financiers
(up06) J’ai des problèmes relationnels avec des membres de ma famille
(up08) Je ne connais personne avec qui discuter ouvertement de mes vrais problèmes

Conclusions

Pour terminer, répondez aux questions suivantes.

A quel point ma vie professionnelle et ma vie privée sont-elles touchées par le stress?
pas touchées
peu touchées
partiellement touchées
fortement touchées
très fortement touchées
Si je souffre de stress: les effets négatifs sont-ils plus forts dans ma vie privée ou dans ma vie professionnelle?
Exclusivement dans ma vie privée
Davantage dans ma vie privée
Aussi forts dans la vie privée que professionnelle
Davantage dans ma vie professionnelle
Exclusivement dans ma vie professionnelle
Si je souffre de stress: quelle importance accorderais-je à des mesures ciblées en vue de l’éliminer?
absolument sans aucune importance
pas important
assez peu important
moyennement important
plutôt important
très important
extrêmement important

Si vous considérez que des mesures visant à éliminer votre stress seraient importantes: Quelle est la première mesure à prendre? QUI devrait faire QUOI, COMMENT et QUAND?

Prenez note de vos réponses et de vos propositions. Vous trouverez des indications pour la mise en pratique de solutions dans la partie «Elimination et prévention du stress». Si vous avez besoin d’aide pour appliquer ces solutions, discutez-en avec vos collègues, vos supérieurs ou des spécialistes internes ou externes de l’entreprise.


Le programme stressnostress est constamment mis à jour et amélioré grâce aux conclusions apportées par les intéressé(e)s. Si vous mettez les résultats de votre check-list à notre disposition, vous contribuez activement à son développement. Nous vous garantissons bien sûr un strict anonymat. Votre nom et l’adresse de l’expéditeur ne sont pas enregistrés.

Les données suivantes faciliteront nos évaluations:

Sexe:
H
F
Âge:
Jusqu’à 30 ans
30 à 40 ans
40 à 50 ans
Plus de 50 ans
Formation:
Scolarité obligatoire
Apprentissage
Ecole professionnelle / Ecole Normale
Maturité
Etudes supérieures
Université/HES

Remarques/commentaires sur le questionnaire: